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2009-08

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夏休み

自身のウエイトダウンも順調に進み、

夏も色々しながら過ごしてる日々、、。

しかし今ひとつ、カアーっと!暑い日が少なかったような
br.jpg
ここは毎年、恒例で行くけど楽しいな



br2.jpg
これは新しい相棒 街乗りです


ここちょっとサーキット走行が少なかったんですが、
今週あたりから、鈴鹿Minimoto4時間耐久絡みの練習走行(今週筑波、来週鈴鹿)
&9月10月は走行会各種と又始まります。

この夏は脂肪少し落としたので?これからじっくり筋肉つけて頑張ります(笑)
716fuji.jpg

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カロリー Kcal おたく?

普段から食事には非常に気をつけてます。

理由・・・

体重が増えると動きが重くなる&健康の為&レース現役の頃のなごり? などで、、。

特にカロリーオーバーを気にしていて、体を動かす仕事ではないので、
大体1日 1600Kcalぐらいを目安に生きてます。

割り振りとしては朝300Kcal、昼500Kcal、夜800Kcalぐらい。
具体的なメニュ-
(例)
朝:バナナ+ヨーグルトとかパン1個 約300Kcal
昼:おにぎり2個とサラダ(+150Kcalぐらいの物1品) 約500Kcal
夜:ご飯1杯 と魚や野菜系メニュー2品ぐらいorココイチカレー 約800Kcal
間食一切無し!した場合は+で、トータル1600~1800Kcal。

肉は鳥、豚がメインだが、、、あまり食べないか、、。
アルコールはそんなに好きではなく、週1、2日(ワインを少し)なのでそんなに影響はありません。
ちょっと前までは、お菓子などの間食はノーカンにしてたけど、最近はそれもやめた!

あと何を食べる時もサラダは必ず食べる
それも必ずメインを食べる前、先に全部食べる。
そうするとその後食べた物の油の吸収のされ方が違うそうです。
コンビニのサラダでも充分体に良いと、前何かに書いてあるの見てから必ず食べるようになった。

なので必ず3食食べ、1食でも抜くことは絶対無く、食べる量をコントロールしています。

このパターンを延々10年ぐらいはやっていて、その間体重は15年でプラス3kgぐらいに収まっています。

基本的にトレーニングはあまり好きではないし、体重増えたら落とす自信ないからこうやっています。


ただ何点か問題があります
その1
甘い物が大好きで、お菓子やアイスをどうしても毎日食べたくなる。
食べた時はその分食事は差し引いてとります。
(甘い物は特に和菓子”あずき系”やソフトクリームなどが好きなんだなー)

その2
ココイチ(カレーハウスCoCo壱番屋)のカレーが大好きで、
最低週に1回は食べたくなる(食べる)
カレーはカロリーが結構高いので難敵
それ様の対策として、オーダーするカレーが”800Kcal”を下回るようなトッピング&小盛り(200kg)
お決まりり専用メニューで注文します。
koko.jpg
間違ってもロースカツカレーとかの揚げ物系や大盛りは注文しません
(でも”イカ”は入れちゃうんだよねー、わかる人にはわかる 笑)

その3
お付き合いやみんなで食べに行く時がある
その場合はカロリーなど気にしないで普通に食べたり飲んだりします。
ただ、その後、1週間ぐらいかけて、1日に食べる量を少しずつ抑え体重の帳尻を合わせます。

要は足し算なわけで
全ての食品、飲み物、お菓子、果物、のカロリーが頭に入ってれば、
その数字の中で一番美味しそうなものを食べるので、そんなに苦ではありません。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm←最近見て面白かった。わからないとき見てる。
だからその足し算で1600Kcalぐらいになるなら、マックも食べるしケーキも食う。

但しマックのメガマックとかポテトLや大盛りラーメン&チャーハンような
とてつもないカロリー大王は、その後食事抜いてもまだ足りないので、さすがにとりません(笑)


でもホントは何も考えずに沢山食べるのが一番美味しいよねーーーー

コンビニでパン選ぶ時も、
味ではなくいちいち全部裏見て○○○Kcalの数字見て食べるの決めたり、
チキンの皮外して食べたり、、

好きな物食べて沢山運動するのが一番健康的!ベスト

でもレース以外で沢山運動するの嫌いだから、これからもしばらくはこのパターンかなー。

いつかこのパターンに耐えられず、
ブチ切れて、好きなだけ食べて好きなだけ太るのも悪くないな(笑)


これが私の普段の食事の全貌だ!

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